运动时如何补充水分？

1、及时补水

有些人认为运动时喝水会增加心脏负担，影响胃排空，引起胃牵引痛等症状，所以不敢喝水。 其实，这是一种不正确的观点。 研究表明，长期运动会导致身体大量出汗，血浆量可减少16%。 如果能及时补充水分，就可以增加血浆容量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动的持续时间。 而且，运动时喝适量的水不仅不会降低排空能力，反而会增强排空能力。 因此，运动时身体流失的水分要及时补充。

一般来说，运动前30分钟左右补充水分最好。 如果运动时感到口渴难忍，请少量喝水。 如果你正在进行非常剧烈的训练，除了训练前补充水分外，最好在训练后补充水分。

2 水量和水温

运动时不要一次性补水过多，否则不利于吸收，还会引起胃部肿胀，影响运动效果和消化功能。 正确的补水方法应该是少量多次。 补充水分最好是温水。 即使在夏季，水温也应在5℃至10℃之间。 不要喝冰水。

运动时不宜穿纯棉衣服

纯棉服装因其柔软、舒适而受到大众的喜爱。 但有些人运动时也穿纯棉的衣服，这是错误的。 纯棉衣服虽然吸汗效果好，但是透气性不太好。 尤其是在寒冷的冬季，纯棉内衣吸汗后保暖性较差。 如果人们运动后大量出汗，衣服又不能及时透气，就很容易让人感冒，出现感冒、头痛等症状。

运动时正确穿的衣服应该是透气性比较好的衣服，比如聚丙烯等，既能散发湿气，又具有良好的保暖性，有利于保持皮肤干爽。 尤其是在选择运动文胸时，更要注意。

运动后洗澡可缓解疲劳

运动完之后，好好洗个澡，确实是一件很惬意的事情。 沐浴不仅可以去除臭汗，还能放松身心，让疲惫的身体迅速恢复。 不过，专家也指出，运动后洗澡要适量，否则会造成更大的疲劳，对身体产生不良影响。

运动后洗澡是一种简单而又极其有效的消除疲劳的方法。 人体疲劳时，常表现为肌肉酸痛，温水浴可以刺激交感神经，达到镇静作用。 国外专家通过测试表明，运动员进行大运动训练后，在43℃的洗澡水中浸泡5分钟后pg模拟器试玩入口，血液中的乳酸几乎没有变化，但浸泡10分钟后，乳酸浓度就会下降。 7至8毫克。 继续浸泡30至60分钟后，血液中的乳酸基本可以恢复到疲劳前的水平。

运动后洗澡时间长一点好吗？

洗澡时间应因人而异、运动量也不同。 锻炼者应根据自身具体情况适当控制洗澡时间。 另外，要注意水温。 适当的水温可以加速人体的新陈代谢，调节人体的循环，使身体兴奋。 一般来说，温度较高的热水浴可以降低血液中的乳酸浓度，但如果水温过高，又会因体内能量消耗过高而再次引起疲劳。 对于大多数普通健美运动员来说，最适宜的洗澡水温为40℃至42℃，洗澡时间一般为10至15分钟，最长不要超过20分钟，每天最好不要超过两次因为洗澡时间如果太长或太频繁，对于消除疲劳会起到相反的效果。

运动后不宜吸烟

运动后，为了增加氧气的供应，人们呼吸更深、更快。 如果此时吸烟，吸入肺部的空气中会混有大量的烟雾，从而减少人体吸收的氧气量。 这会导致供氧不足麻将胡了3，引起胸闷、哮喘、头晕和疲劳等症状。

运动后可以喝冷饮吗？

人们在运动后常常会感到又热又渴。 有些人喝冷饮或吃冰淇淋来解渴。 不是很好。

运动后麻将胡了3，人体血管扩张、血液循环加强，体温升高，口腔、咽喉和消化道粘膜的温度也升高。 这时，如果大量吃冷饮，咽喉、食道和胃肠道的血管会急剧收缩，血流量减少。 速度减慢，血液减少，引起消化功能紊乱，容易出现咽干、瘙痒、声音嘶哑、腹痛、腹泻等现象，并影响食物的消化。 因此，运动后不要试图享受大吃大喝的冷饮。

长距离跑后不要立即停下来

很多人习惯跑步后立即休息，但这其实是不合适的。

长跑会引起身体内部一系列的变化，比如新陈代谢增加、心跳加速、呼吸加快等，无论呼吸加强多少，都无法满足身体对氧气的需要。 肌肉经常在缺氧状态下工作，内脏器官也需要在跑步停止后一段时间才能恢复正常状态。 长跑后突然停下，会使下肢扩张的血管内积聚大量血液，回流心脏的血液减少，导致心脏泵出的血液量相应减少，而头部血液供应突然减少，导致能量暂时丧失。 知觉现象，即动觉性晕厥。

因此，长跑后不要立即停止。 这时可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、弹跳、高抬腿等活动，放松全身。